split nogi

Celem założenia dzienniku był brak wewnętrznej motywacji oraz chęć śledzenia swojego progressu. Mam nadzieję, że ktoś czasem wpadnie i napisze kilka zdań. Będę starać się relacjonować każdy trening +umieszczać podsumowania cyklów. Co do zdjęć to na chwilę obecną nie posiadam aparatu więc z góry mówię, że fotosów żarcia, przynajmniej na [...]

[...] co innego, mianowicie wałkowane od samego początku 72kg, ew. 73kg jak sobie pojem :) Więc, waga nie ruszyła ani grama... Pare tygodni temu trafił mi się w ręce 4-dniowy split z priorytetem na klatkę, tzn. dwa razy w tygodniu we Wtorek i w Sobotę (cykl leci tak: WTOREK:plecy,ŚRODA:klatka-dół+bic, PIĄTEK:NOGI+TRIC, SOBOTA:klata+barki). Czy [...]

[...] piszę na tym forum ponieważ już sie trochę w tym wszystkim pogubiłem.Mam 20 lat 182 cm wzrostu waga 80 kg.Przed rokiem trenowałem na siłce u siebie przez pół roku treningiem split podział : Plecy+biceps Barki+brzuch Klatka+triceps Musiałem zaprzestać treningu z powodu wyjazdu do Anglii.Po powrocie od lutego wznowiłem trening zacząłem od 2 [...]

Siema Split 4-dniowy i chciabym zebyscie zucili okiem, dodam ze mam dostep do silowni na ktorej nie ma wolnej sztangi oraz mamy tylko wyciag gorny, a na klatke jest maszyna Smitha, hantelki tez tylko do 20kg. Teraz wracam po miesiecznej przerwie, odrzywki dopiero ida poczta wiec narazie cwicze na mam nadzieje dobrej diecie Plecy + brzuch Barki + [...]

Siema. Ćwiczę już takim planem od stycznia i myślę o zmianie zmienić na split czy ćwiczyć dalej FBW? Plan A NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

WITAM, Już dawno zabieram się za zakładanie dziennika no i w końcu czas nastał Parę starszych forumowiczów pewnie kojarzy mój stary nick BARANO90 Konto ogólnie już nie istnieje ale wracam na nowo jak kiedyś PLAN to dobić do pełnej 90tki na scenie, rok temu było 85kg więc zapasu było waga na teraz 102kg na budowie przy 171cm wzrostu (100 kg [...]

[...] rok to wyglądało coś takiego, że przychodzę z znajomego ćwiczyć i się ćwiczyło co się chciało i kiedy się chciało,wtedy nie wiedziałem nawet czy istnieje coś takiego jak "split". Ważę 85.5 kg na czczo (tzn tyle ważyłem miesiąc temu) teraz może z 86 kg. Mam wzrost 185-86 cm i chcę nabierać ogólnej masy całego ciała. Diety do tej pory nie miałem [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Priorytet: plecy i barki ( ogólnie szerokość ) Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy split na siłowni, wcześniej 6 miesięcy ogólnorozwojowy w domu Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie biegi Dostęp do sprzętu: sztangielki, sztanga, niebawem drążek Dieta [...]

ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 84,4 kg Wzrost : 194 cm Cel treningowy : Przybranie masy mięśniowej, szczególnie w obszarze ramion, barków, pleców jako najsłabszych punktów. Docelowo chciałbym ważyć ok. 88 kg. Ogólna poprawa sylwetki. Staż treningowy na siłowni : Kilka miesięcy przelotnych przygód, znam technikę podstawowych [...]

Zanim zacznę- Wstęp, sposób przedstawienia itd. zaczerpnąłem z Dziennika Venc1LQ, który wydał mi się najlepszy i najbardziej przejrzysty. https://lh6.googleusercontent.com/-ZBB7ZmrzJsg/TvXdz1zVnQI/AAAAAAAAAJA/6etONPkgBm0/s667/P1000311.JPG https://lh4.googleusercontent.com/-h-U00IRyhAA/TvXd7RCRoGI/AAAAAAAAAJY/OKlgtYqt2Yo/s517/P1000312.JPG [...]

[...] 6 -7 miechow jak nikt nic mi o tym nie mowił ja nie pytałem i .. tak sie skonczyło . Systematycznie trenuje od stycznia - lutego. I pojawia sie problem czy jechac dalej splitem szczerze mowiac jak robie nowy plan na splita to po 3-4 tyg zrazam sie i nie mam checi ;/ czy moze mam zaczac trening FBW bo podkreslam cwicze na mase daze do 90 kg [...]

1.Spis treści 2.Cel 3.Wyniki siłowe 4.Dieta 5.Trening 6.Historia, forma 2. Cel 1.Spadek bf do jak najniższego poziomu + rzeźba 2.Siła - Priorytet Nogi + klatka Zawodowa gra w piłkę nożną - II liga minimum (jeśli nie będzie żadnych perspektyw odkładam piłkę nożną i biorę się do roboty...) Daję sobie czas od końca rundu wiosennej 2011 roku. [...]

[...] Łydka 37cm ... genetyka :P Cel: Masować jak najwięcej kg ile się da (oczywiście z głową) ponieważ na lato potrafię się szybko "wyciąć" Trening: Wcześniejszym treningiem był split 3 razy w tygodniu: Klatka Biceps, Plecy Triceps, Barki nogi, Teraz postanowiłem zrobić FBW którego zaprezentuje wam na dniach w dzienniku ponieważ myślę nad [...]

Witam. ćwiczę już FBW prawie 2 miesiące i chciałbym, spróbować przejść na split, tak na próbę a potem wrócić do FBW jak by nie było dobrych efektów. Tu jest Plan do Sprawdzenia proszę doradzić gdzie dodać mam cwiczenia na nogi(nowy plan) Poniedziałek, Czwartek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Klatka: *Wyciskanie [...]

[...] ja to mówię rekreacyjnie, żeby się nie zastać. Oprócz tego raz w tygodniu katuje taniec bo mnie narzeczona zmusiła ehkem przekonała :P Dotychczas robiłem sobie taki pseudo split ale stwierdziłem, że już z tym koniec bo ani to przyjemne ani sensu chyba większego nie miało. Mam w domu ławkę (z deski do prasowania), hantle (łącznie ponad 60kg w [...]

[...] (jestem ektomorikiem) Wiek 22 Waga 88 Wzrost 189 Staż na siłowni - oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) 9 miesięcy - 3 lata temu ogólno rozwojowka, split, arli - 5 miesiecy temu 4 tyg. FBW Cel treningowy: brak bolu w plecach po martwych ciagach Do jakiego sprzętu masz dostęp siłownia Ile dni w tygodniu możesz poświęcić [...]

[...] ;) Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu crossfit na siłowni. Przez ostatnie ok. 2 lata włącznie z dzisiejszym dniem ćwiczyłem typowo kulturystycznie 4x w tygodniu split celem była masa/siła. W nowym planie jako cel obrałem wytrzymałość siłowa, siła. wygląda to mniej więcej tak , zamierzam ćwiczyć obwodowo, cały obwód składa się z 6 [...]

[...] Od dłuższego czasu ćwiczę na tym planie i z efektami coraz słabiej więc chciałbym spróbować czegoś nowego,ew. wprowadzić jakieś zmiany w dotychczasowym planie. 3 dniowy split: Pon-klatka,barki. 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 serie. 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 3 serie. 3.Rozpiętki na maszynie: 3 serie. 4.Brama: 3 serie. Barki: [...]

Witam, prosilbym do oceny moj split 5 dniowy. Nie przeraźcie sie liczbą powtórzeń i liczbą cwiczen, zawsze tyle robie i widze naprawde zaskakujące efekty :) pon klata, brzuch wt barki, Kaptury sr nogi/łydki czw plecy pia ręce,przedramiona PONIEDZIAŁEK - KLATA, BRZUCH, BIC/TRIC(SŁABO) KLATA Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30%(rozgrzewka) [...]

Witam, Mam pytanie dotyczące planu treningowego dla osoby początkującej. Ćwiczę regularnie od 2 miesięcy 4 razy w tygodniu i nwm jaki plan treningowy będzie dla mnie najlepszy SPLIT/FBW/PPL. Aktualnie ćwiczę 3dni SPLITEM i w 4dnu FBW mój plan wygląda tak: Dzień I – Klatka + Biceps + Brzuch - Wyciskanie sztangi leżąc (zalecam skos dodatni) 4s [...]